Schon wieder spät dran! Schnell alle Sachen schnappen und los zum Auto. Die erste Ampel springt auf gelb – gerade noch geschafft. Doch die zweite ist deutlich schon rot. Mist! Sie müssen doch pünktlich kommen und vorher noch dieses wichtige Dokument ausdrucken!
Endlich im Büro angekommen dann der nächste Stress: der PC will nicht hochfahren. Sie werden nervös, Ihr ganzer Körper wird von Adrenalin durchströmt und Sie merken, wie Sie von Minute zu Minute mehr in Stress geraten. Klare, gut durchdachte Entscheidungen sind kaum noch möglich. Vielmehr setzen Sie nicht nur sich selbst, sondern mittlerweile auch Ihr Umfeld unter Druck.
Kaum ein Mensch kommt ohne Stress und Hektik durch den Tag. Und das, obwohl fast jeder weiß, wie wichtig kleine, regelmäßige Pausen sind, damit der Stress nicht Überhand nimmt. In diesem Beitrag möchten wir Ihnen eine kleine, ganz schnell gemachte Übung vorstellen, die das Stressempfinden sofort merklich reduziert.
Die ALI-Methode
Die Ali-Methode ist im Prinzip eine Übung, die aus drei einzelnen Anti-Stress-Techniken zusammengesetzt ist. A, wie atmen. L, wie lachen und I, wie Innerlichkeit.
Das A und O in jeder Stresssituation ist es, Ruhe zu bewahren. Nur so bleiben wir bewusst und können durchdachte Entscheidungen treffen. Ein zu hoher Stresslevel hingegen lässt uns impulsiv und instinktiv handeln.
Die Atmung
Achten Sie bei der Atmung darauf, dass diese tief in den Bauch hinein geht. Die so genannte Bauchatmung aktiviert das Zwerchfell und massiert unsere inneren Organe. Dadurch beruhigen wir uns. Grundsätzlich kann jeder von uns diese Atmung beherrschen, denn als Baby haben wir uns bereits genau auf diese Art und Weise zur Ruhe gebracht, nachdem wir schreien mussten. Legen Sie zum Üben am besten eine Hand auf Ihren Bauch, unterhalb des Bauchnabels und versuchen Sie, dass sich diese mit der Einatmung hebt. Atmen Sie tief in den Bauch hinein. (Keine Sorge, mit der Zeit wird dies deutlich einfacher. Am Anfang fühlt sich das wahrscheinlich noch schwierig und ungewohnt an.)
Das Lachen
Lachen ist gesund – soviel steht fest. Doch Lachen schafft noch vieles mehr. Es bringt uns zur Ruhe und sorgt dafür, dass der Körper Glückshormone ausschüttet. Nachdem Sie also geatmet haben, lächeln Sie (oder lachen Sie auch gerne). Ziehen Sie die Mundwinkel nach oben. Egal, ob Sie sich nach Lachen fühlen oder nicht. Unser Gehirn merkt glücklicherweise nicht, ob es sich um ein wirkliches oder ein gefaktes Lachen handelt. Da wir normalerweise lächeln, wenn etwas lustiges und positives passiert ist, signalisiert es uns, dass auch dies gerade der Fall ist. Probieren Sie es aus! Sie werden den Unterschied merken.
Die Innerlichkeit
Nehmen Sie sich nun ganz bewusst wahr. Merken Sie, wie Ihr Atmen fließt und wie sich Ihr Körper beim Lächeln verändert. Seien Sie sich selbst ganz bewusst und verharren Sie eine Weile in dieser Situation. Atmen Sie dabei ganz bewusst ein und aus, so, als wären Sie mit etwas sehr zufrieden – als sei Ihnen etwas gut gelungen.
Die ALI-Methode kann wirklich Wunder bewirken! Zu Beginn mag Ihnen das alles noch ein wenig seltsam und ungewohnt vorkommen. Doch wir versichern Ihnen, wenn Sie regelmäßig diese Schritte befolgen, wird sich Ihr Stresslevel nachhaltig senken. Sie dauert nur wenige Minuten und lässt sich ohne große Hilfsmittel durchführen. Überall.
Übrigens:
Am Donnerstag, den 23. August 2018 bieten wir einen Workshop zur Stressbewältigung und Burnout-Prävention an. Dort vermitteln wir neben theoretischem Input zum Thema Stress auch zahlreiche Methoden und Anti-Stress-Techniken. Außerdem analysieren Sie Ihre persönlichen Stressoren und gemeinsam entwickeln wir Handlungsempfehlungen für Ihren persönlichen Alltag. Der Workshop findet in einer Kleingruppe von maximal 6 Personen in Boltersen bei Lüneburg statt. Klicken Sie hier für weitere Informationen.
